|
|
|
{ads}
|
|
|
|
| |
Собственно, именно это мы вам и предлагаем. Наша подвижная тренировка поможет вам преодолеть летнюю лень, а заодно сжечь жир и подтянуть мышцы ног и ягодиц.
КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ
МАКСИМУМ КАЛОРИЙ ПРИ МИНИМУМЕ УСИЛИЙ
Велосипед и ролики - великолепные тренажеры для нижней части тела. Но если у вас их нет, не отчаивайтесь. Выберите 2 других вида кардиоактивности. Главное, чтобы они различались по интенсивности. Например, сочетайте бег и спортивную ходьбу или прыжки со скакалкой и плавание.
(Голосов: 1)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 ПЛАН ЗАНЯТИЙ
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ:
Степ-платформа или гимнастическая скамья, гантели, тренажер Смита, фитнес-мяч.
ПЛАН:
Занимайтесь дважды в неделю. В каждую тренировку включайте любые 4 из 6 предложенных упражнений. Начните с одного подхода из 10-15 повторов. Постепенно добавьте второй и третий подходы, отдыхая между ними по 45 секунд.
(Голосов: 0)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Упражнение: кабельная тяга на наклонной скамье
РЕЗУЛЬТАТЫ
В таком положении мышцы будут работать изолированно и с полной амплитудой, что позволит укрепить их быстрее и эффективнее. К тому же, зафиксировав позвоночник, вы сможете сосредоточиться на технике выполнения упражнения и избежать травм.
(Голосов: 0)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
РЕЗУЛЬТАТЫ
Это упражнение более эффективно, чем традиционный жим ногами, прорабатывает мышцы ягодиц, а также внутренней и внешней поверхности бедер, поскольку выполняется одной ногой.
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Делайте по 3-4 подхода из 12 повторов с каждой ноги. Начните с отягощения в 5- 12 кг. Частота занятий: 2 раза в неделю.
(Голосов: 0)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
РЕЗУЛЬТАТЫ
Это упражнение поможет вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить мышцы живота и спины, а также развить равновесие.
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
img src="http://1oy.ru/uploads/images/default/sh020_doit01.jpg" border="0" width="70" height="52" alt="sh020_doit01.jpg (1.53 Kb)" align="left" />Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. Подбирайте размер мяча таким образом, чтобы вам было удобно. Начните с 2 подходов из 10-15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. В дальнейшем можно надевать на лодыжку утяжелитель весом 1,5-2,5 кг. <
(Голосов: 0)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Календарь |
 |
|
| |
| « | Сентябрь 2010 | » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Рекомендуем |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Популярное |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Архив сайта |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Рекомендуем |
|
|
|
|
|
|
|
|
