|
|
|
{ads}
|
|
|
|
| |
Н-образная фигура
 Для обладательниц Н-образной программы есть только одна проблема - выдающийся вперед живот и широкая талия. Такую фигуру трудно назвать красивой. Но если вы будете упорно заниматься, то вскоре ваше тело может приобрести идеальные пропорции.
Диета для похудения
В целом, предпочтение в пище следует отдавать следующим продуктам:
Куриные и индюшачьи грудки, телятина, речная рыба, яйца, творог, нежирный сыр.
Рис, гречка, макаронные изделия, картофель, зеленые фрукты и овощи.
Старайтесь правильно готовить пищу, не увлекайтесь сильно жареным, соленым, острым и сладким.
Если вы употребляете в пищу яйца, то на каждые 2-4 яичных белка рекомендуется употреблять в пищу только 1 желток.
Рекомендации по организации рационального здорового питания легко свести к нескольким простым правилам:
Энергетическая ценность рациона (его калорийность) должна покрывать энергозатраты организма на все виды деятельности и наоборот.
Питание должно быть разнообразным.
Суммарная калорийность суточного набора продуктов должна складываться из необходимых количеств белков, жиров и углеводов. Для полноценного снабжения организма различными белками (а значит и соответствующими аминокислотами) необходимо, чтобы требуемое суточное количество белка примерно наполовину было животного происхождения (мясо, птица, рыба), а наполовину растительное. Вместе с тем, употребление только растительной пищи (вегетарианство) не обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами. Набор продуктов также должен включать необходимое количество витаминов и минералов в соответствии с суточной потребностью организма в этих веществах и их содержанием в продуктах питания.
Дневная диета должна включать продукты из четырех главных групп:
злаковые и хлопья,
фрукты и овощи,
мясо, рыба, птица,
молоко и молочные продукты.
Основное количество пищи вы должны съедать в дневное время: второй завтрак и обед.
Обязательно плотно завтракайте (грубая каша с молоком, яйцо, кусочек мяса или рыбы).
Ужинать следует относительно легко, в основном чем-то белковым с овощами.
Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.
Дробное питание не только обеспечивает организм всеми питательными веществами более часто, но и не способствует откладыванию `запасов` в виде жира. Кроме того, такой прием пищи не растягивает желудок и не приводит к некрасивому `отвисанию` живота. В идеале желудок не должен быть ни пустым, ни полным.
Периодически старайтесь очищать свой организм.
Несколько раз в год (в зависимости от образа жизни 1-2 раза) необходимо проводить генеральную уборку организма, то есть так называемые "чистки организма". Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обмен веществ.
Упражнения для Н-образной фигуры
Ваша тренировочная программа для уменьшения талии не должна включать каждодневные упражнения на пресс, достаточно выполнять несколько упражнений 2-3 раза в неделю, а оставшееся время посвятить аэробике.
Например: понедельник, среда, пятница - упражнения на пресс, вторник, четверг, суббота - аэробика, воскресенье - день отдыха.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Календарь |
 |
|
| |
| « | Сентябрь 2010 | » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Рекомендуем |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Популярное |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Архив сайта |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Рекомендуем |
|
|
|
|
|
|
|
|
Где будем талию делать?
