|
|
|
{ads}
|
|
 |
Категория: Йога | Автор: Admin | (12 февраля 2008) |
 |
|
| |
Выполняя этот комплекс, вы будете из одной асаны плавно переходить в другую (такая техника называется `виньяса`), а не просто задерживаться в отдельной позе. Это позволит сжечь дополнительное число калорий и быстрее добиться желаемых результатов. Так что если вы провели всю зиму на диване, укутавшись в теплый плед, значит, настала пора сделать глоток свежего воздуха.
СИЛА ЙОГИ
Плавно меняя одну позу на другую, вы наполните свое тело энергией, укрепите сердечно-сосудистую систему, а также разовьете гибкость и равновесие
ПЛАН
Программа занятий. Делайте упражнения в указанном порядке как минимум 3 раза в неделю. Из одной позы без остановки плавно переходите в другую. Задерживайтесь в каждой позе на 4-6 счетов. Повторите связку 6-8 раз, меняя стороны каждый раз при выполнении поз Воин-1, Воин-2 и Боковая Планка.
Разминка. Начните с первой связки упражнений, задерживаясь в каждой позе на 6-8 счетов.
Заминка. В конце тренировки растяните все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.
Кардиоэффективность. Благодаря этой программе упражнений ваше сердцебиение участится, а состояние сердечно-сосудистой системы несколько улучшится. Однако не стоит заменять ею регулярные занятия аэробикой. Уделяйте кардиоупражнениям по 30 минут 3-5 раз в неделю.
УПРАЖНЕНИЯ
Перед тем как принять любую позу, сделайте глубокий вдох, наполнив кислородом каждую клеточку вашего организма, а затем - медленный выдох. Ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным.
1. Поза Горы. Встаньте прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, ноги прямые, мышцы пресса напряжены, руки свободно опущены вдоль корпуса.
2. Поза Стула. Не меняя положения тела, согните колени и переносите свой вес на пятки, как будто садитесь на стул. Вытяните руки над головой, ладони обращены друг к другу, плечи опущены вниз.
3. Поза Воин-1. Находясь в позе Стула, выпрямите ноги и сделайте широкий шаг назад правой ногой. Носки обеих ног при этом смотрят вперед. Согните левое колено, чтобы оно было точно над лодыжкой, правая нога прямая.
4. Поза Воин-2. Из позы Воин-1 разверните корпус и прямую правую ногу в сторону, одновременно опустив прямые руки до уровня плеч. Ладони при этом должны смотреть вниз. Поверните голову и посмотрите вперед, в направлении кисти левой руки.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Календарь |
 |
|
| |
| « | Сентябрь 2010 | » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Рекомендуем |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Популярное |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Архив сайта |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Рекомендуем |
|
|
|
|
|
|
|
|
Живая йога
