|
|
|
{ads}
|
|
|
|
| |
Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут быть распределены неравномерно на теле человека. Так, некоторые худощавые на вид женщины могут иметь довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах, бедрах, что портит их внешний вид. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.
Способы самостоятельного определения этого показателя довольно просты и описаны в популярной литературе *. (* Розенцвенг С. Красота - в здоровье.- М.: ФиС, 1986). Поэтому мы не будем на них останавливаться. Отметим лишь, что нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, а хорошо тренированные спортсменки, как правило, имеют лишь 10-15%.
На образование жира у женщин влияют эстроген и другие половые гормоны. При этом 3% его скапливаются в головном и спинном мозге и 10-12% - в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17% жира; более того, сокращение содержания жира ниже 13% может существенно навредить здоровью.
Американский профессор физического воспитания, доктор медицины В. Катц считает, что каждая женщина обладает присущими только ей индивидуальными особенностями. Поэтому количество жира, необходимое одной, может быть слишком велико или мало для другой.
Снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц и придавая им нужную форму, можно с помощью специально подобранных упражнений. Тем самым вы измените форму своего телосложения, сделаете его красивым и совершенным.
Главное - выполняя любое упражнение, твердо знать, что, для чего и как делать. Именно этот принцип заложен в основу занятий такими популярными сегодня видами физических упражнений, как атлетическая гимнастика, шейпинг. Кстати, цель последнего - совершенствование фигуры человека, исправление различных ее дефектов посредством упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - творческое направленное воздействие на различные мышечные группы.
Если вам необходимо убрать живот, то помогут в этом физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Можно выделить четыре их вида:
- работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, срестные, круговые движения и т. п. В этом случае вы укрепляете нижний отдел мышц брюшного пресса;
- работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. В этом случае вы укрепляете верхний отдел мышц брюшного пресса;
- одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса;
- перекрестная работа туловищем и ногами - нагрузку здесь получают косые мышцы живота.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Календарь |
 |
|
| |
| « | Сентябрь 2010 | » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Рекомендуем |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Популярное |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Архив сайта |
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
Рекомендуем |
|
|
|
|
|
|
|
|
Коррекция телосложения
